極端に、ごはん抜きのダイエットは危ない！！安全に正しく糖質オフダイエットやり方や効果は？

（これは、5月１１日に書いたブログです）

こんにちは、くまです

見に来てくださり、ありがとうございます。

今回は、

【糖質オフダイエット】についてのお話です。

よかったら最後までみてください～～

今回の記事を作るにあたって、参考にした本はこちらです。

もっと詳しいこと、レシピなどがたっぷり詰まっているのでぜひ読んでみてください！

そもそも糖質とは？

くま

まず最初にこの記事のテーマである「糖質」について、簡単に説明します！

糖質とは

炭水化物から、食物繊維を抜いたものを糖質と言います。

糖質によって太る仕組み

糖質オフダイエットとは？？

本題に入りますが、糖質オフダイエットとは

糖質を完全にカットするというわけではありません！！

わたしたちは、普段食事をしている中でたくさんの糖質をとっています。

簡単に言うと、このいつもの糖質の摂取量を、ちょっとだけ減らそう！っていうダイエットです。

くま

三日坊主のわたしでもできそうだわ～～

糖質（炭水化物）を制限することで、インスリンの分泌量が正常に戻って、脂肪が分解されます。

そして、脳や臓器にエネルギーが送られその結果、痩せやすくなるのです！

糖質オフダイエットのやり方

ここからは、具体的な糖質オフダイエットのやり方についてです！

一日に食事からとる糖質の量を７０～１３０グラムまでにする

一食当たりの糖質量は平均で８０～１００といわれます。

まず、昨日よりも糖質量を半分に減らすことからスタートしてみましょう。

７０～１３０グラムを三食に分けると、一食当たり２０～４０グラムです。

ごはんを茶碗一杯食べると、１５０グラムで糖質の量は５５．２グラム。

これだけで、オーバーです(><)

なので、糖質オフダイエット中はちょっと意識して、ごはんを半分に減らしましょう！

糖質を完全にカットしない

炭水化物をとらなくなると、見た目は痩せますが、それは不健康な痩せ方です。

食事をもとに戻せば、前以上に太りやすくなってしまう可能性！！

糖質は、大事なエネルギー源なのでなくなってしまうと、脂肪だけでなく筋肉まで分解されてしまいます。

結果、糖質をとらないと疲れやすくなったり、眠気、便秘などいろいろなトラブルにつながります。

そのため、極端に糖質をカットせしないことが大切です。

その代わりに、タンパクしっかりとる

三大栄養素のひとつであるタンパク質。

糖質を減らす代わりにタンパク質をたっぷりとりましょう！

一日当たり、女性だと５０グラムが目安です。（ゆで卵が7個も食べられます！）

厚生労働省日本人の食事摂取基準（2015年版）　http://www.mhlw.go.jp

くま

ほかの栄養素もとることになるので、食べ過ぎは注意よ

糖質の多い食べ物

では、糖質オフダイエットではどんな食材を避けるべきか？？紹介します

主食は、ほぼ糖質多めです(><)

中華麺と薄力粉なんて特に、糖質モンスターですね。

一日の糖質量オーバーしてます。

野菜や果物の中にも、糖質がたくさん！

わたしの好きなさつまいも、、やばいですね（笑）

バナナは朝ヨーグルトと食べてるんですけど、ぎりセーフです！

調味料にも危険が！かけすぎ注意です(><)

わたしの大大好きなオムライスにかかっているデミグラスソースは、糖質モンスターでした泣

糖質ダイエット中は控えます。

糖質の少ない食べ物

じゃあなに食べればいいの？？

糖質の少ない食材はこのメンバーです！！

主に、タンパク質系の食材です！

れ、れ、れーてんいちグラムー！？

糖質少ないどころか、ほぼないです。

これらの食品を積極的にとっていきましょう！

野菜だと、葉物野菜が糖質少なめです！

ほうれん草とか、モロヘイヤとか

ドレッシングは、オリーブオイルを積極的に使うとよきです。

チャレンジ企画第２弾始動！！

最近1週間朝活チャレンジをしましたが、次にチャレンジするのは

とは言え、実家暮らしなので朝から夜まで、完全に糖質オフのものにはできないのですが

糖質オフを意識して1週間生活してみようと思います！

具体的には、

糖質オフ弁当をつくる、夜ご飯の白米を減らす、一日の糖質量を計算する

レシピは、こちらの本を参考にします！

お弁当系のレシピ

夜ご飯のおかず

体重は減るのか？メリットやデメリットは？などを検証します！

毎日ツイッターで作ったお弁当を投稿しようと思うので、ぜひみてください～！

もしくは、いっしょにやってくれる方募集中ですー！

結果は、また1週間後に！！

最後まで見ていただきありがとうございました。